Cẩm nang con gái
Rụng dâu là gì? Những lưu ý quan trọng trong ngày rụng dâu
Th9
Rụng dâu hay ngày đèn đỏ là một trong những thuật ngữ quen thuộc của chị em phụ nữ kể từ khi bước vào tuổi dậy thì. Để hiểu hơn về rụng dâu là gì và những lưu ý trong ngày rụng dâu chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Rụng dâu là gì?
Rụng dâu, kinh nguyệt hay ngày đèn đỏ là một quá trình tự nhiên xảy ra hàng tháng ở phụ nữ kể từ khi bước vào tuổi dậy thì. Thời gian rụng dâu thông thường kéo dài từ 3-7 ngày, trong đó cơ thể phụ nữ tiết ra dịch âm đạo và một lượng nhỏ máu từ tử cung. Kinh nguyệt thường xuất hiện một lần mỗi tháng và là một chỉ dẫn quan trọng cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Quá trình kinh nguyệt được điều chỉnh bởi một chuỗi các sự kiện sinh lý được xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Khi kinh nguyệt bắt đầu, một quá trình gọi là rụng trứng xảy ra. Trong thời gian này, một trứng được giải phóng từ buồng trứng và di chuyển vào tử cung.
Chu kỳ kinh nguyệt là một chu kỳ thường xuyên xảy ra trong cơ thể của phụ nữ, bắt đầu từ ngày đầu tiên của kinh nguyệt và kéo dài cho đến ngày đầu tiên của kinh nguyệt tiếp theo. Thời gian của mỗi chu kỳ có thể khác nhau ở mỗi người phụ nữ, nhưng thông thường là khoảng 28 ngày.
Rụng dâu xuất hiện mỗi lần một tháng
Biểu hiện của rụng dâu ở phụ nữ
Tùy vào cơ địa, chức năng sinh lý của mỗi người mà chị em có những biểu hiện khác nhau. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu thường gặp điển hình như:
Đau bụng khi rụng dâu
Những lưu ý quan trọng trong ngày rụng dâu
Ngày rụng dâu thường mang đến cho chị em phụ nữ những cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, vì vậy còn có những lưu ý để vượt qua ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng.
Không nên nhổ răng
Việc nhổ răng sẽ khiên cơ thể mất nhiều máu, vì vậy nhổ răng trong ngày rụng dâu sẽ làm cơ thể thêm mệt mỏi và đau đâu hơn. Ngoài ra, trong ngày kinh nguyệt, khả năng đông máu sẽ giảm xuống làm lượng máu kinh ra nhiều hơn.
Không nên nhổ răng khi rụng dâu
Không nên đấm lưng
Không nên đấm lưng trong ngày kinh nguyệt vì việc này có thể gây ra những tác động không mong muốn đến sức khỏe của phụ nữ. Trong quá trình kinh nguyệt, lưng thường bị nhức mỏi do khoang chậu đang tụ máu. Việc đấm lưng chỉ để giảm cơn đau nhức tạm thời nhưng lại làm cho vùng lưng càng đau thêm do khoang chậu xung nhiều huyết hơn.
Ngoài ra, đấm lưng trong ngày kinh nguyệt cũng có thể tăng nguy cơ chảy máu nội mạc tử cung. Nó có thể gây ra chấn thương và làm tổn thương nội mạc tử cung, làm tăng nguy cơ chảy máu và viêm nhiễm.
Không nên thụt rửa “cô bé” bằng sữa tắm
Những ngày đèn đỏ, cô bé thường có mùi tanh hôi khó chịu, vì vậy nhiều chị em phụ nữ nghĩ rằng việc thụt rửa cô bé bằng sữa tắm sẽ giúp loại bỏ mùi. Tuy nhiên, nếu rửa bằng sữa tắm sẽ làm cho “cô bé” của bạn ngứa ngáy vùng kín và khó chịu hơn.
Trong quá trình hành kinh, nên vệ sinh cô bé nhẹ nhàng bằng dung dịch vệ sinh phụ nữ và không nên thụt rửa cô bé bằng nước nóng để làm tăng tính kiềm trong âm đạo.
Không nên làm “chuyện ấy” trong ngày rụng dâu
Trong ngày rụng dâu, một lượng máu chảy ra do nội mạc tử cung bị bong ra. Trong những ngày này, khả năng làm sạch và đào thải vi khuẩn của cô bé rất yếu. Vì vậy, việc quan hệ tình dục trong ngày rụng dâu sẽ khiến cho âm đạo dễ bị viêm nhiễm gây nên các bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, nấm ngứa…
Không nên quan hệ trong ngày rụng dâu
Không nên sử dụng chất kích thích
Việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… sẽ làm gia tăng tình trạng mệt mỏi, đau nhức, khó chịu. Vì vậy chị em không nên sử dụng chất kích thích trong những ngày này.
Không nên khám phụ khoa
Không nên khám phụ khoa trong giai đoạn này bởi vì không đánh giá được tình trạng viêm nhiễm của chị em. Việc khám trong giai đoạn này cũng không thể sàng lọc được ung thư cổ tử cung. Vì vậy, hãy đến khám phụ khoa khi đã hết kỳ kinh để cho ra kết quả đúng nhất.
Không nên mặc đồ bó sát
Việc mặc đồ bó sát sẽ làm chèn ép vùng huyết quản quanh bẹn, làm cho “cô bé” bị sưng lên. Do đó, hãy nhớ mặc đồ thật thoải mái để tránh tạo áp lực lên cô bé bạn nhé
Không mặc đồ bó sát khi rụng dâu
Luôn giữ tâm trạng vui vẻ
Hormone sinh lý của phụ nữ sẽ bị thay đổi trong những ngày rụng dâu vì vậy tâm trạng cũng thay đổi thất thường. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho tâm trạng luôn được vui vẻ để vượt qua kì kinh một cách nhẹ nhàng.
Thể dục thể thao nhẹ nhàng
Các bác sĩ khuyến cáo vào những ngày rụng dâu chị em nên thể dục, thể thao nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ… giúp cơ thể được thoải mái, tăng tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh.
Nên tránh những hoạt động mạnh như tập gym, bơi lội, tâp võ thuật… để tránh gây nhiễm khuẩn âm đạo, làm cơ thể thêm đau nhức.
Rụng dâu nên và không nên ăn uống gì?
Một số thực phẩm nên ăn trong ngày rụng dâu
Trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung một số thực phẩm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm nên bổ sung trong ngày “rụng dâu”:
- Thực phẩm giàu sắt: Khi mất máu trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể thiếu sắt. Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp cải thiện tình trạng này:
- Thịt đỏ (bò, lợn)
- Thịt gia cầm (gà, vịt)
- Rau xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn)
- Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh)
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp giảm các triệu chứng như co thắt cơ và đau bụng kinh:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Hạt vừng, hạt chia
- Rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn)
- Thực phẩm giàu magie: Magie có thể giúp giảm đau bụng kinh và căng thẳng:
- Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân)
- Chuối
- Đậu nành
- Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng mệt mỏi:
- Cá (cá hồi, cá thu)
- Khoai lang
- Chuối
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp điều hòa hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng và khó chịu:
- Rau củ (cà rốt, bông cải xanh)
- Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt)
- Trái cây (táo, lê)
- Nước và chất lỏng: Giữ cơ thể đủ nước giúp giảm triệu chứng giữ nước và đầy bụng:
- Uống nhiều nước
- Trà thảo mộc (trà gừng, trà bạc hà)
Các thực phẩm cần tránh trong ngày rụng dâu
- Đường và thực phẩm chế biến: Dễ gây thay đổi tâm trạng và làm triệu chứng nặng hơn.
- Caffeine: Có thể gây căng thẳng và khó chịu.
- Muối: Làm tăng tình trạng giữ nước, gây đầy bụng.
Chăm sóc chế độ ăn uống là một cách hữu hiệu để cải thiện tình trạng sức khỏe trong ngày “rụng dâu”.
Với nhiều chị em, ngày rụng dâu hẳn là một cơn ác mộng. Những chia sẻ trên đây của sibell hy vọng sẽ giúp chị em vượt qua ngày rụng dâu một cách nhẹ nhàng để học tập và làm việc một cách hiệu quả nhất.
