Có Nên Chạy Bộ Khi Có Kinh Nguyệt Và Cần Lưu Ý Những Gì?

Luyện tập thể dục thường xuyên là cách nhiều bạn nữ duy trì sắc vóc của mình. Và trong tất cả thì bộ môn thể thao được ưa chuộng nhất vì tính “ngon bổ rẻ” đó là chạy bộ. Có người cho rằng nàng nên duy trì lịch chạy đều đặn để sức khỏe tốt hơn, mặt khác thì có một số phái nữ nghĩ rằng khi tới tháng thì không nên vận động hay chạy bộ. Vậy nàng có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt không? Cùng sibell làm sáng tỏ đáp án qua bài viết sau.

Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt

Để duy trì thói quen chạy bộ, phái đẹp thường chạy ngoài trời hoặc thay thế bằng máy chạy bộ. Tuy nhiên, với mối quan tâm hàng đầu về việc có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt không cũng ảnh hưởng ít nhiều đến hành vi của nàng.

Khi vào ngày hành kinh, cơ thể bạn nữ sẽ vô cùng nhạy cảm và đôi khi gặp các hiện tượng thống kinh, khó chịu như đau bụng, choáng, đau lưng, uể oải,… Vì thế, nàng cần hạn chế các hoạt động có cường độ mạnh trong thời gian này. Đồng nghĩa rằng bạn không nên chạy bộ hết sức khi có kinh và chỉ nên duy trì chạy chậm hoặc đi bộ.

Lợi ích của việc chạy bộ khi có kinh nguyệt

Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không còn tùy thuộc vào tình trạng khó chịu cũng như cách thức chạy của mỗi bạn nữ. Nếu bạn duy trì chạy chậm rãi và điều độ thì còn đem lại rất nhiều lợi ích như:

Điều hoà tâm trạng, thư giãn tinh thần

Khi chạy bộ, các hormone vui vẻ được tăng sinh đem lại cảm giác thoải mái và sảng khoái cho cơ thể. Vì vậy, phái đẹp thường xuyên chạy bộ sẽ ít gặp phải cảm giác lo âu, căng thẳng hơn.

Giảm cảm giác đau

Cả cơ thể bạn đều sẽ vận động khi bạn chạy bộ, điều này giúp kích thích lưu thông máu tốt hơn cho vùng bụng và lưng từ đó cải thiện tình trạng thống kinh. Bạn sẽ cảm thấy năng lượng hơn trong ngày đèn đỏ khi duy trì chạy bộ thường xuyên và không còn lo lắng về việc có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không.

Tăng sức bền cho cơ thể

Là một trong những bài tập cardio được yêu thích nhất, chạy bộ góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền cho cơ thể. Những cơn đau trong ngày hành kinh sẽ giảm về cả tần suất lẫn mức độ khi bạn có cơ thể bền bỉ.

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Các hiện tượng căng cơ vùng bụng, lưng hay co thắt tử cung cũng sẽ cải thiện đáng kể khi nàng kiên trì chạy bộ mỗi ngày. Từ đó kỳ kinh trôi qua thoải mái và dễ chịu hơn hẳn.

Với lợi ích này, bạn nữ dễ dàng giải đáp được thắc mắc có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt không.

Giải phóng endorphin

Chạy bộ kích thích sản xuất endorphin, các hoocmon có khả năng giảm đau tự nhiên và tạo cảm giác phấn khích giúp nàng luôn vui vẻ, tràn đầy năng lượng.

Điều chỉnh và cân bằng nhiệt độ cơ thể

Ít ai biết rằng chạy bộ có tác dụng rất tốt trong điều tiết mồ hôi và giảm cảm giác nóng bức, nóng trong người trong ngày hành kinh.

Tuy nhiên, khi bạn có tình trạng thống kinh quá nặng thì ưu tiên hàng đầu vẫn là nghỉ ngơi. Hoặc bạn vẫn cảm thấy chạy bộ trong ngày đèn đỏ là quá sức với mình thì hãy lựa chọn thoải mái hơn như yoga hoặc thiền.

Một số bài tập phù hợp cho nữ giới khi đến kỳ kinh nguyệt khác

Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt quá nhiều hay quá đau không? Ngoài chạy bộ, phái đẹp cũng có thể tập luyện những bộ môn thể thao khác trong kỳ kinh như:

Tập yoga

Để lựa chọn tập gì trong ngày đèn đỏ thì có lẽ yoga chính là ứng cử viên hàng đầu. Yoga có nhiều biến thể phù hợp cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Các tư thế giãn cơ và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và triệu chứng đau đớn hiệu quả.

Tập giãn cơ

Đến kỳ kinh nguyệt nên làm gì để giảm sự khó chịu? Các bài tập giãn cơ chính là đáp án cho nàng. Những bài tập này giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Đồng thời, các vùng cơ bụng, lưng và tay chân cũng được thả lỏng đúng cách sẽ khiến nàng dễ chịu hơn khi đến tháng.

Các bài tập cardio với cường độ vừa phải

Tập cardio nhẹ với cường độ vừa phải như đi xe đạp, bơi lội hoặc nhảy dây có thể giúp duy trì sự linh hoạt và tạo cảm giác sảng khoái cho cơ thể.

Đi bộ nhẹ nhàng

Thay vì suy nghĩ có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt không, bạn có thể giảm nhẹ và chỉ đi bộ khi đến tháng. Đi bộ là một hoạt động tập luyện thích hợp trong thời kỳ kinh nguyệt. Đi bộ nhẹ có thể giúp tăng lưu thông máu và giảm đau kinh. Hãy đi bộ với tốc độ chậm rãi và thả lỏng cơ thể.

Một số lưu ý để chạy bộ hiệu quả trong ngày hành kinh

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tùy chỉnh bài tập phù hợp dựa trên cảm giác của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có triệu chứng đau bụng kinh nặng hoặc không thoải mái, hãy nghỉ ngơi và tập luyện nhẹ nhàng hoặc thư giãn.

Để quá trình chạy bộ đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý các điều sau:

Không bị đau bụng thì có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt không?

Lời kết

Với những chia sẻ trên, nàng cũng phần nào giải đáp được việc có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt không. Đừng quên ghi nhớ những lưu ý quan trọng từ Kotex để tập luyện đúng cách và bảo vệ sức khỏe của bản thân hiệu quả.